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VINCENTI SI DIVENTA: Postura e Sport, una relazione con… le pall(in)e!

Questa volta ci addentriamo, in punta di piedi, nella relazione più lunga che vorremmo tutti mantenere nella vita: quella con l’attività fisica e/o sport e, di come sia interessante fare movimento occupandosi contemporaneamente della propria postura, affinché il primo migliori la seconda e viceversa. 

Intanto una precisazione doverosa che ritengo necessaria: postura non significa solo stare diritti o avere un buon portamento, postura è sinonimo di Salute. Questo perché un allineamento ideale dei segmenti corporei, soprattutto della colonna vertebrale, migliora non solo le funzioni motorie, ma anche le funzioni organiche. Vi invito a guardare il video di una conferenza : “Vivere senza mal di schiena” che potete trovare sul mio canale YouTube. Tutto vi sarà più chiaro. 

Intanto un’immagine di come la postura sia influenzata da diversi fattori. 

Procedo con il tema di questo articolo, sottolineando che sarebbe bene non dare per scontato  il pensiero o l’idea che fare sport sia ottimo per la postura, perché non sempre è così. Mentre è assolutamente sempre vero il contrario: occuparsi della propria postura migliora le prestazioni sportive ma soprattutto il piacere di fare sport! 

Occuparmi di aiutare gli sportivi nella possibilità di fare ciò che amano, il più a lungo possibile nella vita, nasce da una mia necessità.  Nello specifico, nasce negli anni del mio lavoro presso i centri fitness, quando iniziavo a sentire il carico delle lezioni settimanali sul mio apparato muscolo scheletrico. Non bastava più fare “ginnastica” per stare bene, non più bastava più “potenziare” per essere forte e infine non bastava più nemmeno fare “stretching” per liberarmi da un dolore persistente all’anca (vedi l’articolo L’ANCA ESPIATORIA Approccio Posturale Globale Integrale ).

Lì, dove pensavo che avrei concluso la mia possibilità di lavorare nel campo del fitness/sport/movimento, dato il forte dolore all’articolazione coxo-femorale, iniziò un nuovo capitolo della mia vita personale e professionale. La formazione come Tecnico di Riequilibrio Posturale secondo il Metodo D.Raggi, il diploma di  MassoFisioTerapista e il Master in Posturologia, mi aprirono la mente ad una visione più evoluta della meravigliosa macchina che abbiamo a disposizione: il corpo.

Imparai posture per liberare il mio corpo dalle tensioni, ricevevo con piacere e praticavo tecniche manuali per imparare una nuova “arte” ma, ad un certo punto capii che sarebbe stato necessario attivarsi per mantenere la libertà ottenuta, senza dover “correre” dal Tecnico ogni settimana. Così iniziai a fondere le mie conoscenze ed esperienze di Educatore Motorio, MassoFisioTerapista e Tecnico Posturale. Unendo quindi: movimento, posture e massaggio. Sembrerà strano, perché stavo diventando proprio io un Tecnico,  ma in me non si spegneva il desiderio di insegnare agli altri come e cosa fare dopo il mio intervento. Tutto questo in linea con la mia indole di insegnante che desidera trasferire la conoscenza acquisita ad altre persone ed anche con l’assunto fondamentale che la nostra Salute è data, sia dall’aiuto esterno di esperti in materia, ma soprattutto dalle nostre azioni.

Se sei uno sportivo, professionista o amatoriale, comprendi cosa intendo dire: posso spiegarti come ci si allena ma tu devi allenarti. Ora, immagina, la possibilità di avere a TUA disposizione un bagaglio di pratiche per poter allentare in autonomia le tensioni miofasciali che gli allenamenti e le gare inevitabilmente producono nel tuo apparato muscolare.

Come ti sembra? Un’idea interessante vero? 

Sappi che non è utopia, si può fare!

Durante le sedute di Personal Training Posturale Sportivo, avrai sia la mia esperienza pratica nel campo dell’allenamento, sia la mia preparazione come Posturologa e Massofisioterapista, ma soprattutto, avrai la mia completa attenzione a quelle che sono le tue esigenze, per come sei strutturato a livello morfologico, per come ti alleni e per lo/gli sport/s che pratichi.

Un tempo in cui ci dedicheremo insieme a liberare le tue tensioni, con l’ausilio delle tecniche massoterapiche più all’avanguardia, ma anche un tempo dedicato all’apprendimento di pratiche posturali specifiche, che potrai eseguire autonomamente. Useremo attrezzi efficaci e semplici che ti seguiranno ovunque: le palline, che mi miei allievi definiscono “magiche”. Ma magico sarai tu e l’uso consapevole e preciso che ne farai. 

Sentire, ma soprattutto ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta comunicando con quel dolorino che senti sotto il piede, dietro al ginocchio, sulla spalla o nella schiena, ti farà comprendere come fare, quali soluzioni adottare per le tue sessioni di allenamento e di defaticamento, proprio come se tu avessi sempre a disposizione un massaggiatore che allenta, rigenera, rilassa e scioglie tuoi muscoli: i tuoi cavalli potenza.

Certo ricevere un trattamento è un momento speciale, capisco ed anch’io gradisco le mani esperte di un collega, ma ti assicuro che sapere di cosa hai più bisogno, renderà il trattamento ancora più potente, proprio perché tu avrai già allentato  l’allentabile ed il tecnico si occuperà di procedere laddove non sarai arrivato in autonomia. 

In seduta avrai anche come aiuto, se necessario, l’applicazione del Taping Neuromuscolare che sarà un coadiuvante nel recupero delle funzioni motorie. 

Ecco alcuni esempi di sportivi che ho aiutato in questi anni e le loro storie. Spero possa aiutarti a comprendere che non basta lo stretching, non basta allenarsi e non basta potenziare nel modo classico:      (i nomi sono stati cambiati, per una questione di privacy)

PODISMO 

Igor: tensione alla colonna lombare e ginocchia – abbiamo allentato il cingolo scapolare che, rigido e bloccato, non consentiva una corsa fluida ed armonica, producendo le tensioni sottostanti alla colonna lombare.

Isa: tendinite ileotibiale e fascite plantare – a lavoro iniziato abbiamo scoperto che il tutto arrivava dalla colonna lombare che, da prassi, ha iniziano a farsi sentire come anni addietro. Ce ne siamo occupate con sedute individuali e lezioni collettive. E’ tornata a correre.

Sabina: tendinite ileo tibiale, e ginocchio  dolente e dolore irradiato dal gluteo all’arto inferiore – grande tensione nascosta nell’intestino e nella cicatrice dell’addome. Abbiamo liberato quest’ultima e iniziato un percorso DETOX Educazione Alimentare. Si è sgonfiata, alleggerita e potenziata, infatti senza forzare negli allenamenti i tempi delle performance sono migliorati: minor fatica in generale ed ora sa anche fermarsi, quando è meglio per il suo corpo.

Pietro: fascite plantare e blocco lombare – una grossa cicatrice all’addome per un vecchissimo intervento chirurgico lo stava imbrigliando, ora ha domande da pormi per sapere come posizionare i piccoli attrezzi che usiamo per liberare i punti miofasciali che lo ingabbiano.

Tina: dolori diffusi all’addome e alla colonna- abbiamo ripristinato la corretta dinamica respiratoria, liberato l’intestino con un massaggio viscerale ed ora è una delle allieve più entusiaste dei corsi.

TRIATHLON 

Gina e Dana : due sorelle adolescenti che amano questa faticosa ma entusiasmante disciplina. Il nonno, mio ex allievo, le invia da me per un check up- per la più grande esercizi di recupero mobilità del bacino e indicato un uso consapevole degli occhiali. Per la più piccola che porta anch’essa gli occhiali, pratiche di rieducazione visiva e pratiche per gli ischio crurali marmorei nonostante la giovane età. Ora correre, nuotare e andare in bici è ancora più divertente.

VOLLEY

Francy: ma di schiena che non le consente più di giocare come vorrebbe – comprendiamo insieme che la sua emotività la sta facendo da padrona: liberiamo il diaframma, impariamo tecniche di allungamento, diverse da quelle che lei già pratica con il suo allenatore e… il gioco è fatto!  Torna a schiacciare e murare, senza la soletta che le era stata consigliata, ma con tanta forza esplosiva in più.

TENNIS

Giorgio: tallonite acuta- il suo sport preferito lo ha mandato fuori bolla. Ritroviamo la centratura partendo dal bacino e dal respiro, si fa risentire la vecchia epicondilite e noi ci occupiamo della spalla e di tutto l’arto superiore. Ed ora si è rimesso in gioco.

NUOTO

Renzo: in programma ha la traversata di un lago, ma con 3 ernie è seria difficoltà – liberiamo tutta la schiena, tutta la catena antigravitaria e il lago … lo attraversa.

BASKET  

Luigi: un omone di quasi due metri… di lividi. Dolori diffusi a tutta la colonna, distorsioni multiple alle caviglie, ginocchia in compressione e ad ogni seduta arrivava raccontandomi una nuova caduta. Il basket lo ama, ma nello stesso tempo ogni partita sono “botte da orbi”. Iniziamo i nostri incontri con pratiche di impacchi per assorbire i lividi che permeavano il corpo. Nei punti liberi allentavo e distendevo, delicatamente ma con decisione. Rieducato il bacino ed il respiro e una buona parte del lavoro sulle pratiche propriocettive non convenzionali, quindi non la solita “tavoletta” per la caviglia e il ginocchia, ma un lavoro ad hoc per tutta la colonna vertebrale. Ed ora schiaccia  ancora.                                                                     

Eccomi al Tuo servizio, felice di poterti aiutare nella Tua passione sportiva.

Mariarosa Malo Gavardi

Chinesiologa Posturologa Massofisioterapista Esperta il Educazione Alimentare

Bibliografia 

– Thomas W. Myers Meridiani Miofasciali Tecniche Nuove

– Leon Chaitow Massoterapia Neuromuscolare Red Edizioni 

– Esperienze di lavoro pratico con persone presso lo Studio Gavardi Via Verdi 12 a Codogno 

 

 

POSTUROLOGIA, MEDITAZIONE, YOGA, MINDFULNESS e M.A.L.O.®: COSA LI UNISCE??

Definiamo brevemente questi termini:

POSTUROLOGIA: branca della Medicina; è interdisciplinare e si occupa dell’Essere Umano nel suo insieme ( quindi non solo muscoli e scheletro, ma anche organi interni, masticazione, occhi, emozioni etc) con l’obiettivo di preservare e mantenere uno stato di Salute ideale per una Vita senza dolori.

MEDITAZIONE: pratica antica, ma tanto moderna, in cui l’intento del praticante è quello di raggiungere uno stato di percezione tale, da poter assaporare la vita nella sua vera essenza, distaccandosi da schemi e dipendenze, anche di pensiero, che limitano la nostra efficienza e minano la nostra salute.

YOGA: nella terminologia delle religioni originarie dell’India si indicano le pratiche ascetiche e meditative. Lo Yoga è stato principalmente inteso come mezzo di realizzazione e salvezza spirituale, quindi variamente interpretato e disciplinato a seconda della scuola. Il tutto avviene attraverso la disciplina del corpo e non solo, ciò a cui ora mi riferisco e proprio questo primo aspetto corporeo, tralasciando il risvolto religioso, di cui lascio ad ognuno di noi la propria scelta.

MINDFULNESS: nuova disciplina dove l’osservazione dei movimenti del corpo e dei pensieri della nostra mente, senza giudizio è l’elemento cardine , in cui quindi, semplicemente si presta attenzione a ciò che accade, proprio nel momento in cui accade, senza desiderare che sia differente!

M.A.L.O.: riprogrammazione Neuro-Muscolo-Scheletrica (N.M.S.).

Come? Grazie alla consapevolezza corporea e mentale che integra i tre sistemi di cui sopra (NMS) ! Esplorare il proprio modo di muoversi, è la scelta di lavoro dello studio Mettiamoci in bolla che, con le lezioni m.al.o.® (Movimenti Armonici Lenti Organizzanti), propone la via più facile di accesso alla conoscenza di se stessi, senza trascurare altri aspetti fondamentali della persona: le sensazioni, i pensieri e le emozioni.

La sperimentazione pratica è la strada più semplice per poter realizzare ciò che “potrebbe” sembrare possibile, vivere in Salute, che spesso pensiamo sia impossibile, rendendolo POSSIBILE proprio grazie alla PRATICA!

Possiamo dire che se la mente è l’attività del cervello, il pensiero ne è il suo movimento. Dunque esso (il pensiero) può essere osservato, proprio come si osserva un movimento del corpo ed anzi, è possibile osservarlo, proprio GRAZIE al movimento, lento e attento del corpo. Ogni pensiero, ogni emozione e ogni movimento creano e lasciano tracce nel nostro cervello; e se da sempre le pratiche di meditazione l’hanno tenuto in considerazione, ora le neuroscienze ce lo hanno confermato: MUOVERSI CON CONSAPEVOLEZZA è UNA PRATICA MEDITATIVA EFFICACE.

Cos’hanno allora in comune la Posturologia, la Meditazione, lo Yoga, la Mindfulness e lezioni m.a.l.o ,?

 Propongono tutti un ascolto di sé oggettivo e SENZA giudizio:

– la Posturologia si occupa di migliorare lo stato di Salute partendo dallo studio scientifico del nostro corpo, riportando alla fisiologia le funzioni che dovessero essersene allontanate causando disagi e dolori;

– la Meditazione Buddista (Vipassana) parte proprio dall’osservazione del corpo e del respiro;

– lo Yoga come avete letto si occupa di disciplinare il corpo per raggiungere la possibilità di gestire i propri sensi per evolversi e non di esserne schiavi;

– la Mindfulness utilizza alcuni principi della meditazione escludendone l’aspetto di pratica religiosa ed anch’essa usa il corpo come via d’accesso;

– le lezioni m.a.l.o.® partono dall’osservazione del corpo in movimento e dall’osservazione del respiro, agendo ed educando l’allievo all’integrazione, unione, connessione di tre sistemi: Neurologico-Muscolare-Scheletrico.

Le lezioni che propongo sono condotte nel rispetto della fisiologia delle funzioni motorie e nella conoscenza di come funziona la mente, con enormi vantaggi sia fisici che emotivi, anche sul Sistema Nervoso e sull’immagine di sé, grazie al movimento.

Tutto questo porterà a calmare le tensioni del corpo con effetti evidenti e duraturi sull’assetto posturale e quindi sul mantenimento di uno stato di Salute Muscolo-Scheletrica ottimale; nello stesso tempo, il controllo dei pensieri verrà migliorato, raggiungendo uno stato di Calma e Pace Interiore, obiettivo sia della meditazione che della mindfulness ed anch’esso tanto desiderato ai giorni nostri.

Per concludere il mio obiettivo è molto semplice: orientarsi verso la Consapevolezza Corporea per maturare, per crescere, per essere in relazione col mondo in maniera più soddisfacente, per cambiare senza doversi adattare a modelli e schemi esterni, ma essendo semplicemente se stessi.

 

 Mariarosa Malo Gavardi

 Chinesiologa, Posturologa, Massofisioterapista,

Esperta in:

Tecniche di Rilassamento e Respirazione

Tecniche di Recupero Energetico

Educazione Alimentare

Appassionata di Suono